調(diào)整
心態(tài)飲食睡眠運(yùn)動(dòng)“多管齊下”
孕媽一孕“傻”三年？智力并未下降！
溫濟(jì)英建議新媽媽可嘗試以下方法，調(diào)整身心，改善健忘：
1.釋放壓力，保持愉悅心情。懷孕后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)把工作和生活上的壓力暫時(shí)先放下，保持心情愉悅。比如，平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)舒緩情緒，多與家人、朋友聊天，多了解分娩知識(shí)，都可減少緊張感。生育后，由于很多新媽媽一開(kāi)始都沒(méi)有帶孩子的經(jīng)驗(yàn)，或多或少都會(huì)有些擔(dān)心自己無(wú)法勝任媽媽的角色，因而存在壓力。但其實(shí)，新媽媽不必過(guò)于苛求自己，可慢慢摸索如何照顧寶寶，多看點(diǎn)育兒書籍或向有經(jīng)驗(yàn)的媽媽咨詢，讓自己在照顧孩子時(shí)多一分從容，少一分不安，隨著對(duì)孩子的照顧越來(lái)越嫻熟，健忘也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
2.注意休息，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。盡可能讓身心從懷孕、分娩的疲勞中盡快地調(diào)整恢復(fù)過(guò)來(lái)。日常除均衡飲食外，也可以適當(dāng)吃一些益智的食物，如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿卜、大豆等。
3.每天適當(dāng)進(jìn)行有氧活動(dòng)。每天適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽、產(chǎn)后體操等體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善睡眠。
4.重要的事情寫在備忘錄上。好記性不如爛筆頭，把重要的事情寫在備忘錄上，這樣可以提醒自己按照記錄一件件地完成。
5.家人應(yīng)給予關(guān)心和幫助。盡量讓新媽媽有更多時(shí)間休息調(diào)整，用支持和理解的態(tài)度來(lái)讓產(chǎn)婦知道自己不是“孤軍奮戰(zhàn)”，家人的支持是她強(qiáng)大的后盾。
