懷孕初期無(wú)食欲如何改善？
Q：我懷孕2個(gè)月了，一點(diǎn)兒也吃不下東西。請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家有沒(méi)有改善的辦法？會(huì)不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良？
A：葉酸是一種水溶性維生素，常被稱(chēng)為造血維生素或維生素B9。與維生素B12 一起參與體內(nèi)細(xì)胞在分裂時(shí)核酸的合成，與維生素B6 共同參與氨基酸新陳代謝的工作。孕婦在懷孕前建議每天攝取 400 微克，懷孕期間每天則攝取800 微克，哺乳期仍維持每天300~400 微克的攝取量。一直到哺乳的后3個(gè)月。少量多餐，清淡食物為主。早孕期間由HCG（絨毛膜促性腺激素）作用于胃腸道而引起胃腸反應(yīng)：可以少量補(bǔ)充一些 B 族維生素，口服益生菌，喝含有乳酸桿菌的酸奶、飲料。早孕吃素不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，少量多餐，清淡食物為主。另外，孕前吃的葉酸還需要繼續(xù)吃到妊娠 4個(gè)月停用。
專(zhuān)家告訴你如何安度孕期？
懷孕必須要側(cè)睡嗎？
Q：我現(xiàn)在懷孕五個(gè)月了，朋友說(shuō)最好采用左側(cè)睡。他們說(shuō)的對(duì)嗎？想知道是不是左側(cè)睡好？
A：孕婦的最佳睡姿是向左側(cè)臥。仰臥容易影響呼吸，右臥容易壓迫胎兒。婦女懷孕后，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大，原來(lái)像一個(gè)倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時(shí)變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時(shí)的 5 毫升增至足月時(shí)的 5000 毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50 克增加到足月妊娠時(shí)的1000 克。隨著子宮和胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿顯得越來(lái)越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕 7~9 個(gè)月時(shí)，孕婦不良的睡姿不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加妊娠子宮對(duì)周?chē)M織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量。胎兒是通過(guò)胎盤(pán)與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤(pán)血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
孕期運(yùn)動(dòng)
Q：現(xiàn)在懷孕6個(gè)月了，胎兒一切正常，想要運(yùn)動(dòng)一下?？梢杂斡净蛘唑T健身車(chē)嗎？
A：適當(dāng)?shù)陌伯a(chǎn)體操運(yùn)動(dòng)，不但有助于產(chǎn)程的進(jìn)行，更可以有效地緩解腰酸背痛、頭痛、肩痛等不適癥狀，但是運(yùn)動(dòng)要有限度，不能過(guò)度讓自己疲勞或是呼吸不順，其中，游泳是很好且安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢詼p少地心引力，把孕婦的身體撐起來(lái)：但并不是說(shuō)所有的孕婦都可以游泳，要根據(jù)孕婦的體質(zhì)。在游泳之前先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，做好體檢，選擇水質(zhì)清潔衛(wèi)生的正規(guī)的泳池，溫度在 30 度左右。做好前期準(zhǔn)備活動(dòng)，游時(shí)有親人或朋友在旁陪伴。游泳要避開(kāi)人多和陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候，動(dòng)作不能太過(guò)劇烈，不要跳水，可采取仰泳的方式，大概 300~400米，時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)。游完泳后立即去小便，可預(yù)防陰道炎的發(fā)生，一定要把身體沖洗干凈，注意保暖。懷孕未滿(mǎn) 4個(gè)月或滿(mǎn) 8個(gè)月以上的孕婦不適合游泳，有流產(chǎn)、陰道出血、腹疼、早產(chǎn)、心臟病的孕婦們也不適合游泳。保證安全而騎健身車(chē)也是不錯(cuò)的選擇，但要注意腰椎及膝蓋的保護(hù)，時(shí)間不要超過(guò) 30 分鐘，中間要有適當(dāng)?shù)男菹?，及水分的補(bǔ)充。
