家研究發(fā)現(xiàn)，孕婦經(jīng)過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當中?？磥?，懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒，但是準媽媽能做什么運動，又該怎么做運動呢? 北京市海淀區(qū)婦幼保健院孕婦學校的邢舒茶主任為我們詳細解答。
準媽媽孕期不同階段的運動建議
準媽媽巧運動給寶寶真健康
常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發(fā)了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運動前要先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導下，根據(jù)身體狀況而做運動。
早期多做有氧運動
一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。邢主任說，事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。
最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
