第一招——自我按摩
在疼痛不適部位施行，旨在促進(jìn)血液循環(huán)與松解痙攣。站、坐、臥位時(shí)均可進(jìn)行。
推：雙掌相疊，置腰椎正中，由上向下推30～50次，至皮膚紅熱為度。
孕期長時(shí)間仰臥產(chǎn)后腰痛不止
捏：兩手捏拿、捉放腰兩側(cè)后部的肌肉，15～20次。
揉：兩手掌放于腰椎兩側(cè)，從上到下緩慢揉搓30～50下，直到局部發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，在腰部四處滾動(dòng)、按壓，反復(fù)多次。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰椎，用手按壓，旋轉(zhuǎn)按摩36次。
叩：雙手握拳，用拳的尖硬處叩打腰骶部30次。
抓：雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后。兩邊共同用力抓起腰側(cè)的皮膚，從上到下進(jìn)行，抓起后向兩邊牽拉再放松，共36次。
第二招——椎旁肌鍛煉
多數(shù)腰痛患者均有椎旁肌痙攣，通過鍛煉可緩解痙攣，也是緩解腰部疼痛的有效方法。起先，可按圖一方式進(jìn)行，肘部及跟部著床，臀部緩慢向上挺起、放下，往復(fù)60次。一段時(shí)間后，按圖二方式進(jìn)行，俯臥于床，手臂與腳后翹，呈反弓樣，往復(fù)60次。
第三招——臥姿調(diào)整
睡覺時(shí)，可采用左、右側(cè)臥位，避免仰臥位。若一定要仰臥，可在腰下墊一小枕以維持腰椎生理弧度，放松椎旁肌肉及骶髂關(guān)節(jié)旁韌帶。床不要求一定是硬板床，但不可選擇太軟的床墊。
