準(zhǔn)媽須知:孕期營(yíng)養(yǎng)要吃得恰如其分

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  孕期胃口大開也要節(jié)制

  很多準(zhǔn)媽媽被“一人吃,兩人補(bǔ)”的觀念所迷惑,以為懷孕的時(shí)候一定要多吃一點(diǎn)胎兒才會(huì)健康,其實(shí)這是不正確的。特別是在孕早期(孕3個(gè)月前),胎兒生長(zhǎng)緩慢,每日體重增加不足1克,母親所需要的營(yíng)養(yǎng)素和正常人相似,或略微增加即可。這個(gè)時(shí)期膳食要注意清淡、適口;少量多餐;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;戒煙禁酒。


孕期飲食要吃得恰如其分

  從孕中期(孕4~10個(gè)月)開始胎兒生長(zhǎng)迅速,至分娩。此時(shí)妊娠反應(yīng)減輕,孕吐現(xiàn)象慢慢減少了,孕婦通常胃口會(huì)變得比較好,注意食物的多樣化,并把全天的食物定質(zhì)、定量、定時(shí)間地合理搭配就可。注意適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;適當(dāng)增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;保持適量身體活動(dòng),維持體重的適宜增長(zhǎng)。

  膳食品種多樣化

  有的準(zhǔn)媽咪說,自己吃了不少東西,體重也增加得很快,可是胎兒卻很小。這是為什么呢?

  陳小梅主任認(rèn)為,這主要是孕婦的飲食結(jié)構(gòu)不合理。比如有的準(zhǔn)媽媽注重補(bǔ)充高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食品,一兩天就吃一只虹尋,可是主食卻吃得不多;還有的孕婦每天吃大量的水果,青菜卻吃得很少。飲食結(jié)構(gòu)不合理,就會(huì)出現(xiàn)媽媽體重增長(zhǎng)快,胎兒增長(zhǎng)慢的情況。

  孕期要特別注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配,選擇多樣化的食物,每日膳食的種類應(yīng)包括糧谷、動(dòng)物性食物、蔬菜、水果和奶以及奶制品等四大類。一般主張?jiān)袐D每天要吃20種以上的食物種類,可起到食物互補(bǔ)的作用。比如主食可以是米飯,或者面條,或者玉米等五谷雜糧。水果方面,每天200~400克,不要專吃蘋果,各種蔬菜瓜果都吃一點(diǎn),最好深色蔬菜占一半,注意增加薯類攝入。平時(shí)的零食可以是幾粒核桃、堅(jiān)果或少量花生和瓜子。這個(gè)吃一點(diǎn),那個(gè)吃一點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)才更全面、更豐富。

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