【媽媽網(wǎng)特稿】經(jīng)歷過(guò)分娩后，新媽媽的身體受到了極大創(chuàng)傷，急需修復(fù)。產(chǎn)后瑜伽就是一種很好的產(chǎn)后修復(fù)方法。產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作溫和，不易牽扯分娩傷口，十分適合月子里的新媽媽練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽可以幫助減肥、改善水腫、恢復(fù)體能、調(diào)整心態(tài)……好處數(shù)都數(shù)不過(guò)來(lái)，一起來(lái)了解一下吧！
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處?
為什么要在產(chǎn)后練習(xí)瑜伽呢?其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
1、恢復(fù)體型：體型是產(chǎn)后媽媽們最為關(guān)心的問(wèn)題。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處
2、改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠有效幫助媽媽們改善不良姿勢(shì)。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。練習(xí)瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們有效地完成以上任務(wù)。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生，使準(zhǔn)媽媽們擺脫不少后顧之憂。
