孕晚期，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量達(dá)到巔峰，每日1200毫克的鈣，如何補(bǔ)鈣才能找滿足身體需求呢？
飲食補(bǔ)鈣
食補(bǔ)：飲食補(bǔ)鈣必不可少
從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
溫馨提醒：在飲食搭配方面，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
藥補(bǔ)：補(bǔ)充鈣片及維生素AD
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，鈣適宜攝入量為1000-1200mg，孕晚期，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量達(dá)到巔峰，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右。因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右，所以，在選擇鈣制劑時(shí)要注意含鈣量。
溫馨提醒：有很多商家宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導(dǎo)。
缺少維生素D 補(bǔ)再多鈣也是無(wú)用功
可能很多媽媽有這樣的疑惑，既然孕期需要補(bǔ)鈣，那吃鈣片就可以啦，為什么還要補(bǔ)充維生素D？這是因?yàn)榫S生素D影響鈣的吸收，如果維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下，及時(shí)補(bǔ)再多的鈣也成了無(wú)用功。長(zhǎng)期缺乏維生素D，可使孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化、骨盆畸形，胎兒的牙齒萌出和骨骼鈣化受到明顯影響，嚴(yán)重者可發(fā)生先天性佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。
促進(jìn)鈣吸收 準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素AD
維生素A和D是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì)，尤其對(duì)胎兒、嬰幼兒的發(fā)育，上皮組織的完整性、視力、生殖器官、血鈣和磷的恒定、骨骼和牙的生長(zhǎng)發(fā)育等有重要作用，兩者同補(bǔ)能產(chǎn)生1+1>2的效果。市面上藥用的維生素AD制劑（非處方藥），嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)定的要求，維生素A和維生素D的比例控制在3:1，根據(jù)每日推薦攝入量，補(bǔ)充科學(xué)配比的維生素AD，才能保證胎兒全面健康的成長(zhǎng)。
溫馨提醒：補(bǔ)鈣并非越多越好
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣并非越多越好。過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
