正所謂“一人吃，兩人補(bǔ)”，懷孕后，媽咪們的飲食時(shí)時(shí)刻刻都影響著胎寶寶的發(fā)育。那么，哪里可以找到美味與健康并存的優(yōu)質(zhì)食物呢？小編即將為您一一道來(lái)。
金牌防吐食物：檸檬、土豆
5類食物金牌榜 讓準(zhǔn)媽媽更健康
金牌飲料：綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
金牌零食：瓜子
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可增加養(yǎng)分的供給渠道。小編建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。
金牌防吐食物：檸檬、土豆
晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給媽咪們帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。
金牌保胎蔬菜：菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的
最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此小編建議妊娠早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
金牌酸食：楊梅、櫻桃
孕媽咪往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。懷孕后，媽咪們胃口減弱，消化功能下降，吃酸無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積形成骨骼離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。
不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂會(huì)加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。
