孕媽媽應該怎樣吃才夠健康

編輯:wuyuxi

  妊娠是一個復雜的過程,母體不僅要攝入供給自身生理需要的營養(yǎng)素,還要攝入供給胎兒生長所需的營養(yǎng)素,因此合理的膳食營養(yǎng),不僅關系到孕婦自身健康,也關系到胎兒的健康。據(jù)醫(yī)學界的“成人疾病的胎兒學說”認為:許多成年疾病的發(fā)生除了遺傳因素和后天環(huán)境因素外,還與宮內(nèi)環(huán)境有關,在生命發(fā)育的關鍵時刻,宮內(nèi)環(huán)境會引起機體內(nèi)結構和功能的永久變化,如胎兒營養(yǎng)素供給不足,會使胎兒生長發(fā)育不良,從而引起體內(nèi)生理和代謝上的長期變化,為成年后慢性病的發(fā)生埋下了隱患。那么,對于準備懷孕或已經(jīng)懷孕的你,應該要怎么吃才更健康呢?


孕媽媽應該怎樣吃才夠健康

  孕早期(前3個月)

  葉酸

  妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵時期,是防貧血、早產(chǎn)及防止胎兒畸形的關鍵時期,而葉酸是已經(jīng)被證實與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關系的,因此,孕媽媽在這個時期要補充葉酸。因神經(jīng)管在懷孕早期(約7個星期左右)就已經(jīng)形成了,而有些人一開始不知道自己已經(jīng)懷孕,等太遲才開始補充已經(jīng)起不到很好的預防效果,所以,葉酸補充的最佳時間應該從懷孕前3個月至孕早期3個月。

  怎樣才能安全、恰到好處地補充葉酸呢?首先應從天然的食物補充開始,育齡婦女至少應在孕前3個月開始,適當多攝入富含葉酸的動物肝臟,深綠葉蔬菜(如菠菜)、豆類食物及一些水果(如西柚);除此之外,由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用,至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸,使身體內(nèi)的葉酸維持在適宜水平,以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài),預防胎兒神經(jīng)管及其他器官畸形的發(fā)生。

  維生素C

  有些婦女在懷孕后會出現(xiàn)牙齦出血,而適當補充維生素C能緩解這個癥狀,同時還能預防牙齒疾病,提高機體免疫力。生活中我們攝取的維生素C主要來源于新鮮的蔬菜(如番茄、菜花、菠菜等)和水果(如蘋果、草莓、柑橘、檸檬等)。另外,蔬菜在烹飪的時候,時間不宜太長,以免造成維生素C的流失。

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