3.生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé),故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己,共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。
準(zhǔn)媽媽多讀書可預(yù)防產(chǎn)后抑郁
4.女性要在認(rèn)知上不斷自我成長和自我突破,做個(gè)獨(dú)立自主的女性,認(rèn)識自己的價(jià)值,并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時(shí)重視自己的身體健康,抽時(shí)間作一次全面的體檢。
5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
6.保持充足的睡眠,也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易,不妨在自己睡眠不足時(shí),請丈夫也值幾次班,這樣,孩子也會與爸爸更親近一點(diǎn)。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負(fù)擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù),所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整,不要過分地苛求自己,室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系,只是暫時(shí)的,不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人,因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程,主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息,爭取早日恢復(fù)健康。
7.可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動(dòng),彼此交換生活經(jīng)驗(yàn),免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。
8.抽出一定的時(shí)間來參加戶外運(yùn)動(dòng),可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性,加速各種激素的分泌,有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間,可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿,或者與孩子一起做做親子健身操。