怎樣知道我是否有產(chǎn)后抑郁癥？
1、情緒不穩(wěn)定。通常新媽媽在生產(chǎn)后1周內(nèi)表現(xiàn)出擔(dān)心多慮、沮喪、愛哭、失眠、委屈、內(nèi)疚、食欲下降、容易發(fā)怒、注意力不集中等癥狀。這些癥狀較輕微，一般產(chǎn)后2周內(nèi)新媽媽會自行緩解。
2、中度產(chǎn)后抑郁。通常新媽媽會表現(xiàn)出沒有愉快感、對任何事情都缺乏興趣；心情煩躁、容易激動發(fā)脾氣；過分擔(dān)心孩子，怕養(yǎng)不活寶寶，害怕自己傷害寶寶；或者對寶寶沒有興趣。有悲觀絕望、無助、自責(zé)、自傷或者自殺的觀念和行為。
3、嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。此時，新媽媽抑郁癥狀明顯，嚴(yán)重干擾了日常生活和無法照顧小寶寶。新媽媽會感覺極度疲倦和嚴(yán)重失眠，感到絕望和無助，對自己和家庭失去興趣。甚至有傷害寶寶和自殺的傾向。
7招教你擺脫產(chǎn)后抑郁
7招教你擺脫產(chǎn)后抑郁
1、將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到愉快的事情上，身體力行地參與力所能及的愉快活動，不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈。
2、找信任的朋友或者家人傾訴交流，說說自己心里感到的委屈。大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶的情緒。
3、可以嘗試主動尋求和接受別人的關(guān)注，以緩解和排除心中產(chǎn)生的無助感。
4、嘗試角色換位思考，不要忘記自己雖為寶寶的媽媽，但仍是丈夫的愛妻、父母的寶貝女兒，也有享受嬌妻愛女的權(quán)利。
5、適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘蛇\動或者活動，譬如說深呼吸、散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂等，讓自己的腦袋放空。
6、放松自己，可以將小寶寶暫時交給父母或者公公婆婆照料，給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。
7、多看看自己和小寶貝的優(yōu)點，多想想事物的好處，學(xué)會自我鼓勵，自我欣賞。
