孕后女性如何調整你的飲食習慣

編輯:wuyuxi

  準媽媽應少量多餐,多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品和動物肝臟等。


孕后女性如何調整你的飲食習慣

  調整自己的飲食習慣

  多吃高蛋白的食物

  受孕前后,準媽媽應盡量選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質,如魚類、乳類、蛋類、肉類和豆制品,每天應保證攝取150克以上的主食。

  飲食要清淡易消化

  膳食以清淡容易消化吸收為宜,少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯,避免各種有害刺激,不吸煙,不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

  少量多餐

  準媽媽應少量多餐,多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品和動物肝臟等。

  食物品種應當雜一些,注意葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食、不挑食,不忌口,什么都吃,養(yǎng)成好的膳食習慣。

  多喝水

  孕早期準媽媽都有口渴的現(xiàn)象,一天水分的攝取量約8大杯為宜(1杯約250毫升),盡量飲用白開水,避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。

  孕婦在臨產前胃腸道分泌消化液的能力降低,蠕動功能也減弱,吃進的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左右,極易存食。這時候不應該吃過于油膩和難以消化的食物,孕婦可以根據自己的喜好,每天進食4到5次,做到少吃多餐。

  人體不可能無限量地吸收營養(yǎng),孕婦的進補不能過度,因為營養(yǎng)的過盛會加重腸胃的負擔,甚至有“挺食”等更嚴重的后果。補充的營養(yǎng)應該以多樣化為主,食物的量適可而止。

  缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破,分娩的危險大大增高。有實驗證明,加強維生素C的吸收有助保持白血球中的營養(yǎng),有助預防羊膜早破。這樣一來,增加維生素C就可以降低分娩的風險,臨產前的媽媽都要注意。

  雙蚌粥

  營養(yǎng)分析:孕晚期補鋅有助于孕媽媽順利分娩,牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅,孕媽媽可適宜補充。

  原料:大米粥1碗,鮮牡蠣50克,蛤蜊60克,姜絲、蔥花各適量,胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。

  制作方法:

  1、鮮牡蠣洗凈、瀝干,加入水淀粉,腌5分鐘,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐盡沙和泡沫。

  2、大米粥煮開,放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲,煮5分鐘,加入鹽、胡椒粉調味即可。

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