準(zhǔn)媽媽應(yīng)少量多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品和動(dòng)物肝臟等。
孕后女性如何調(diào)整你的飲食習(xí)慣
調(diào)整自己的飲食習(xí)慣
多吃高蛋白的食物
受孕前后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質(zhì)，如魚類、乳類、蛋類、肉類和豆制品，每天應(yīng)保證攝取150克以上的主食。
飲食要清淡易消化
膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。
少量多餐
準(zhǔn)媽媽應(yīng)少量多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品和動(dòng)物肝臟等。
食物品種應(yīng)當(dāng)雜一些，注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、饑飽適度、不偏食、不挑食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。
多喝水
孕早期準(zhǔn)媽媽都有口渴的現(xiàn)象，一天水分的攝取量約8大杯為宜（1杯約250毫升），盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。
孕婦在臨產(chǎn)前胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動(dòng)功能也減弱，吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時(shí)間也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)左右，極易存食。這時(shí)候不應(yīng)該吃過(guò)于油膩和難以消化的食物，孕婦可以根據(jù)自己的喜好，每天進(jìn)食4到5次，做到少吃多餐。
人體不可能無(wú)限量地吸收營(yíng)養(yǎng)，孕婦的進(jìn)補(bǔ)不能過(guò)度，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的過(guò)盛會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，甚至有“挺食”等更嚴(yán)重的后果。補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該以多樣化為主，食物的量適可而止。
缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破，分娩的危險(xiǎn)大大增高。有實(shí)驗(yàn)證明，加強(qiáng)維生素C的吸收有助保持白血球中的營(yíng)養(yǎng)，有助預(yù)防羊膜早破。這樣一來(lái)，增加維生素C就可以降低分娩的風(fēng)險(xiǎn)，臨產(chǎn)前的媽媽都要注意。
雙蚌粥
營(yíng)養(yǎng)分析：孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補(bǔ)充。
原料：大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，姜絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。
制作方法：
1、鮮牡蠣洗凈、瀝干，加入水淀粉，腌5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
