孕晚期失眠準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么辦

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  對(duì)于期待當(dāng)媽媽的婦女,當(dāng)醫(yī)生宣布懷孕的好消息時(shí),總是十分興奮、期待孩子的到來(lái)。但是在期待的同時(shí),懷孕的過(guò)程卻往往帶來(lái)許多生理變化與不適,其中最擾人的問(wèn)題之一就是失眠。


孕晚期失眠準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么辦

  孕晚期失眠應(yīng)該怎么辦?

  有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識(shí),在懷孕初期,本來(lái)就容易有疲倦的問(wèn)題,比孕前需要更多的睡眠與休息,而許多醫(yī)生會(huì)建議孕婦每天10點(diǎn)之前就寢,睡足8至9個(gè)小時(shí)。

      但是,許多準(zhǔn)媽媽卻仍然苦于無(wú)法安然入眠。其實(shí),造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對(duì)于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等,都是可能原因。

  一、 孕后母體變化缺乏某種微量元素時(shí):

      常見(jiàn)的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無(wú)法入睡。

  改善方法:孕16周開(kāi)始及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

  二、母體激素變化:

      孕婦在精神及心理上都比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,是因激素變化所導(dǎo)致。

  改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對(duì)于壓力的耐受性下降。

      過(guò)去也有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出,壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),以及視力、聽(tīng)力和智能缺陷。因此,適度的壓力調(diào)節(jié),以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

  三、飲食習(xí)慣的改變:

      另外,飲食習(xí)慣的改變,也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。

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