孕期的體重控制不僅關乎外形，更與孕媽的健康息息相關。在強調(diào)科學懷孕的今天，我們建議媽媽們要合理控制孕期體重，不僅可以預防一些孕期疾病，對于產(chǎn)后身體和身材的恢復也有重要意義。
合理飲食是控制體重第一步
合理飲食是控制體重第一步
孕期科學控制體重，一定不能少的三個環(huán)節(jié)是飲食、睡眠和運動，而飲食作為其中一個環(huán)節(jié)起到關鍵作用。
孕期飲食不節(jié)制，在營養(yǎng)充足的情況下繼續(xù)猛補，容易造成攝入和消耗不均衡，導致超重。孕期媽媽超重不僅會增加并發(fā)癥的危險，例如妊娠糖尿病等，還會在分娩時，由于胎兒過大造成難產(chǎn)，所以孕期一定要適當控制飲食。
孕媽們在為自己制定營養(yǎng)計劃的時候，不妨參照以下五個原則，有助于合理飲食。
攝入營養(yǎng)要平衡
胎寶寶的發(fā)育需要各種營養(yǎng)的支持，所以準媽要均衡攝入多樣的營養(yǎng)。由于不同食物所含的營養(yǎng)種類、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
少食多餐
孕期媽媽如果進食不科學，就容易造成腹脹，要預防這種情況，可以采取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。
加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養(yǎng)，這個時候可以選擇營養(yǎng)價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。
