孕期缺鈣怎么補(bǔ)？
孕期缺鈣了需要補(bǔ)嗎？究竟該怎么補(bǔ)才是最有效的？孕期補(bǔ)鈣是大家都比較關(guān)心的問題，為了保證肚里胎兒的健康成長(zhǎng)和自身身體的健康，孕媽媽們發(fā)現(xiàn)缺鈣后一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣孕媽媽可以從以下兩個(gè)方面入手。
1、從飲食中補(bǔ)充
從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，食補(bǔ)不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也是最易被人們接受的補(bǔ)鈣方式。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如芝麻、奶和奶制品、排骨、蝦皮、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。補(bǔ)鈣過程中要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇），孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。
孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。
2、通過藥物補(bǔ)充
如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國(guó)內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。
一般來說，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購(gòu)買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價(jià)格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。
此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過多會(huì)影響鐵等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。
