5、產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
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6、保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時(shí)，請(qǐng)丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會(huì)與爸爸更親近一點(diǎn)。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負(fù)擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分地苛求自己，室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和休息，爭(zhēng)取早日恢復(fù)健康。
7、可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動(dòng)，彼此交換生活經(jīng)驗(yàn)，免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。
8、抽出一定的時(shí)間來參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽臺(tái)上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。
9、笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請(qǐng)可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對(duì)象，適時(shí)發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報(bào)告，當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘Ｉ钪校鞓肥菬o所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會(huì)用孩子的眼光來審視世界，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)很多快樂。
10、當(dāng)壓力過大時(shí)，不妨找專家談?wù)剢栴}所在，或參加支持性團(tuán)體，尋求壓力緩解之道，讓每一個(gè)壓力成為你成長(zhǎng)的助力。通過咨詢專家，產(chǎn)婦與先生及其他家庭成員可以對(duì)產(chǎn)后憂郁癥有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)可能影響產(chǎn)后憂郁的因子，可以一同來面對(duì)與解決這些問題。舉個(gè)例子而言，若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累，通過嬰兒照顧的分?jǐn)?，?huì)讓產(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間；若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。還有其他常見的如產(chǎn)婦面對(duì)小孩出世后所產(chǎn)生的擔(dān)心、期待等失落情緒等問題，可以有效減輕。
如果這些建議仍沒有改善產(chǎn)婦的抑郁現(xiàn)象，也可在醫(yī)生的建議下應(yīng)用抗抑郁癥藥物，主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環(huán)類抗抑郁藥等。這類藥物優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，故可用于產(chǎn)褥期抑郁癥。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一些心理負(fù)擔(dān)，如不及時(shí)疏導(dǎo)，很容易發(fā)生心理障礙。出現(xiàn)了這種抑郁情緒，除了不利于家人的相處，還會(huì)影響正常哺乳，甚至影響孩子的生長(zhǎng)以造成嚴(yán)重的后果。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保持健康的心態(tài)，從生活中尋找樂趣，做一個(gè)健康快樂的媽媽。
媽媽網(wǎng)小編總結(jié)：
如果你有產(chǎn)后抑郁癥情況的話，那么在日常的飲食中不妨嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃香蕉，大蒜，葡萄柚，菠菜，低脂牛奶等食物，這樣我們才能更好的吃出健康，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。平時(shí)多培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以讓自己感覺快樂的東西，當(dāng)你覺得悲傷苦惱的時(shí)候，也有個(gè)可以排遣消極郁悶的活動(dòng)。
