5、產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態(tài)。
不要因為孩子毀了原來的生活
6、保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。產婦在產褥期負擔著養(yǎng)育寶寶的任務，所以要注意自己精神和心理上的調整，不要過分地苛求自己，室內亂些、臟點沒關系，只是暫時的，不要過于要求與責怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個習慣的過程，主要是加強營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復健康。
7、可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經驗，免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。
8、抽出一定的時間來參加戶外運動，可以激活人體內生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計劃。這需要產婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。
9、笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的對象，適時發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據最新的生物學報告，當人體處于快樂狀態(tài)時，體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。在我們日常生活中，快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發(fā)現很多快樂。
10、當壓力過大時，不妨找專家談談問題所在，或參加支持性團體，尋求壓力緩解之道，讓每一個壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家，產婦與先生及其他家庭成員可以對產后憂郁癥有更進一步的認識，發(fā)現可能影響產后憂郁的因子，可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言，若是產婦照顧嬰兒太勞累，通過嬰兒照顧的分攤，會讓產婦有更適當的休息時間；若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產后憂郁的發(fā)生。還有其他常見的如產婦面對小孩出世后所產生的擔心、期待等失落情緒等問題，可以有效減輕。
如果這些建議仍沒有改善產婦的抑郁現象，也可在醫(yī)生的建議下應用抗抑郁癥藥物，主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環(huán)類抗抑郁藥等。這類藥物優(yōu)點為不進入乳汁中，故可用于產褥期抑郁癥。
產婦在產后會出現一些心理負擔，如不及時疏導，很容易發(fā)生心理障礙。出現了這種抑郁情緒，除了不利于家人的相處，還會影響正常哺乳，甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。因此，產婦應保持健康的心態(tài)，從生活中尋找樂趣，做一個健康快樂的媽媽。
媽媽網小編總結：
如果你有產后抑郁癥情況的話，那么在日常的飲食中不妨嘗試調整飲食結構，多吃香蕉，大蒜，葡萄柚，菠菜，低脂牛奶等食物，這樣我們才能更好的吃出健康，預防抑郁癥的發(fā)生。平時多培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以讓自己感覺快樂的東西，當你覺得悲傷苦惱的時候，也有個可以排遣消極郁悶的活動。
