補(bǔ)鈣需要多途徑
孕婦在營養(yǎng)的全面性方面，比未孕時(shí)的要求更高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育，孕婦需要“全面性營養(yǎng)素”。營養(yǎng)專家認(rèn)為：補(bǔ)鈣的途徑是多樣的，由于多種因素影響鈣的吸收。
【飲食補(bǔ)鈣】
孕婦補(bǔ)鈣的最好方法是喝牛奶。需要提醒的是，小芳家人的骨頭湯補(bǔ)鈣的方式，是誤解的。營養(yǎng)專家稱，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
【多走動(dòng) 曬太陽】
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。不能單純地依靠補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣量要適宜
營養(yǎng)專家表示，少量多次補(bǔ)鈣效果好。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
最佳補(bǔ)鈣時(shí)間——睡覺前、兩餐之間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
