【媽媽網(wǎng)特稿】相信多數(shù)孕婦在懷孕期間都會(huì)遇到小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、頭暈等癥狀，這些都是缺鈣的表現(xiàn)。孕婦缺鈣，對(duì)寶寶的一生都會(huì)產(chǎn)生重大影響，因此，補(bǔ)鈣，是所有孕婦都關(guān)心的問(wèn)題。補(bǔ)鈣也是一門學(xué)問(wèn)，什么時(shí)候補(bǔ)，如何補(bǔ)都有講究。
什么時(shí)候補(bǔ)鈣，如何補(bǔ)都有講究
推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000~1200 mg，而全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，每天膳食中人均攝入鈣量?jī)H為389 mg左右，跟推薦適宜攝入量相差大約611~811 mg。
1.少量多次少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2.選擇最佳時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3.骨頭湯不是最好的補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20mg左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
4.吸收足夠陽(yáng)光維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
5.多采用食補(bǔ)補(bǔ)鈣法牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等都是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，孕媽咪可以通過(guò)食補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣6.要注意補(bǔ)鈣安全孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，適可而止，千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣。只要平時(shí)小腿不再抽筋，且有在喝牛奶或孕婦奶粉，就可以不必吃鈣片。
