懷孕了，孕媽咪完成從孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的轉(zhuǎn)變，這是因?yàn)樵袐屵涞纳眢w隨著胎兒的發(fā)育，發(fā)生了一系列變化，會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、胎動(dòng)頻繁等各種因素，這都會(huì)影響孕媽咪的睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠是保證準(zhǔn)媽媽和寶寶身體健康的重要一環(huán)，但是隨著寶寶逐漸長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽想睡個(gè)舒服覺(jué)變得越來(lái)越困難。要么是身體的不適讓睡眠質(zhì)量下降;要么是失眠作祟，輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入睡。
一、對(duì)抗腰背痛
有些懷孕后期的準(zhǔn)媽媽明明已經(jīng)困得不行了，但是由于胎兒的壓迫，腰背痛比較嚴(yán)重，而且越是睡覺(jué)的時(shí)候越嚴(yán)重，讓準(zhǔn)媽媽睡不著或睡不踏實(shí)。如果是這樣，不妨注意以下幾個(gè)方面：
1、理想睡姿是左側(cè)臥位。
準(zhǔn)媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥，否則胎兒的重量會(huì)全部壓在腰骶部，腰背痛會(huì)更嚴(yán)重。另外，胎兒會(huì)壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，造成準(zhǔn)媽媽低血壓，感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減輕腰部負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺(jué)很舒服，因而有利于睡眠。同時(shí)，左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的發(fā)育。
左側(cè)臥位有利于改善子宮胎盤的血液供應(yīng)
2、睡硬床墊。
準(zhǔn)媽媽的腰椎比沒(méi)懷孕時(shí)前曲角度加大，如果睡軟床，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會(huì)呈現(xiàn)不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加，讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態(tài)，還會(huì)增加腰肌負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺(jué)腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準(zhǔn)媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，準(zhǔn)媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。
3、求助抱枕。
雖然準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)適合左側(cè)臥位，但時(shí)間長(zhǎng)了還是需要適當(dāng)變換一下體位，此時(shí)可以將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面，將身體轉(zhuǎn)個(gè)角度或方向，防止身體某個(gè)部位受壓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)出現(xiàn)不適感。準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥位時(shí)，如果將抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，會(huì)感覺(jué)更好。
