月子期間飲食 我的飲食我做主

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  維生素

  足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,質(zhì)地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來(lái)源,新媽媽每日可酌量飲用。

  補(bǔ)水

  飲水不足也會(huì)影響乳汁分泌,因此新媽媽還要記得多喝水。


足夠的B族維生素能使乳汁充沛

  少剌激

  蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。吃了這些食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過(guò)乳汁影響寶寶的腸胃功能。

  溫馨提醒:只要飲食合理得當(dāng),而且新媽媽身體沒(méi)什么大礙,就用不著刻意服用一些保健品,至于人參、蜂皇漿等,產(chǎn)婦更是不吃或少吃為好。

  推薦食譜:

       豬蹄通草湯

  原料:豬蹄2只,通草6g,蔥白3根。

  做法:將以上3味共同加水煮湯。

  功效:通草有清熱通乳的功能。新媽媽產(chǎn)后少乳,或者乳汁淤積都可以食用。每日分3次服,連服3日。

  阿膠大棗羹

  原料:阿膠250g,大棗1000g,核桃500g,冰糖500g。

  做法:先將大棗洗凈,放適量水入鍋內(nèi)煮爛,用干凈紗布濾去皮核,然后加入冰糖、核桃仁文火燉之。然后,將蒸融后的阿膠放入鍋內(nèi)熬成羹。

  功效:這款藥羹對(duì)絕大多數(shù)新媽媽的產(chǎn)后康復(fù),身體機(jī)能調(diào)理、催乳下奶都十分有效??稍诿咳赵绯糠?-3湯匙。

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