4、孕婦睡姿
懷孕初期腰疼，調(diào)整正確的睡姿也是可以稍微緩解的。左側(cè)臥的時(shí)候，在兩腿間夾個(gè)枕頭，肚子下面也墊個(gè)枕頭。平躺臥的時(shí)候，頭頸部保持平直，下頜稍微內(nèi)縮，膝部以下放置一個(gè)小枕頭，如此一來，可以放松腰部肌肉，緩解腰痛。但是枕頭的高度要合適，可以憑自己的感覺調(diào)節(jié)。
散步是懷孕期間不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式
5、腰部按摩
懷孕期間即使腰酸背痛，一般也是不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥，這可能會(huì)對(duì)胎兒有影響。但是簡(jiǎn)單的按摩可以兌腰酸有舒緩作用，具體方法是，把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適?；蛘哂脙墒治杖?，放在后腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。
這項(xiàng)工作可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙進(jìn)行，但一定要把握力度。
6、控制體重
很多孕婦以為懷孕就應(yīng)該暴飲暴食，懷孕后又胃口大開，體重很快增長(zhǎng)，會(huì)造成腹部脂肪堆積過多，孕婦走路的時(shí)候姿勢(shì)就會(huì)改變，引起腰酸，因此應(yīng)合理控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止過胖。
7、注意生活中的小細(xì)節(jié)
平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。孕婦應(yīng)避免待在潮濕環(huán)境中，不應(yīng)受涼，且避免太熱或大出汗。
另外，如果腰酸背痛很嚴(yán)重的話，還是要到醫(yī)院檢查看看哦！
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