3套緩解腰部疼痛的運動操
第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛,而下面的運動操可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是鍛煉肌肉。主要動作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱兩側的肌力,矯正脊柱生理曲線。步驟如下:
1.仰臥平躺。
2.屈曲膝關節(jié)并抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.進一步最大限度屈曲左膝關節(jié),同時右臂向上舉。對側也做同樣動作,反復10次。
第二套、同時可以試試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對產(chǎn)后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。
第三套、也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。