3套緩解腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)操

　　第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的運(yùn)動(dòng)操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要?jiǎng)幼魇巧现拖轮惶嫣?，平衡脊柱兩?cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。步驟如下：

　　1.仰臥平躺。

　　2.屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。

　　3.進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。

　　第二套、同時(shí)可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

　　第三套、也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。