1000天計劃:孕期怎么吃?專家教你孕期吃出健康寶寶!

編輯:zhiban | 出處: 媽媽網

  (三)、孕晚期生理特點及營養(yǎng)指導

  1、孕晚期生理特點

  孕晚期——懷孕28+6周-40周

  32周末:隨著子宮增大,盆腔血管受壓迫,腰酸背痛,靜脈曲張等癥狀加重,偶有不規(guī)則宮縮,宮縮時,腹部發(fā)硬,宮底往上收縮會頂到胃部,引起胸部脹滿,影響食欲。胎兒面部皮膚變光滑,皮下脂肪已豐滿,大部分皺紋已消失,身長約40cm,體重約1600-1700g

  36周末:子宮高度達到最高,感到呼吸短促、胃脹、食欲不振,胎兒皮下脂肪增多,外形豐滿,手、腳指甲已長到指尖;若早產兒已經會啼哭和吸吮,并基本存活;身長約45cm,體重約2500g。

  40周末:胎頭進入骨盆,宮底高度有所下降,孕婦胃及胸部感覺輕松,稍有食欲;陰道及子宮變軟,陰道分泌物增多;胎兒身長約48-52cm,體重約2600-3800g

  2、孕晚期的營養(yǎng)指導

  1)保證能量供給

  不低于孕中期供給量,孕晚期最后兩周,限制脂肪和熱量食物攝入,以免胎兒長得過大,影響分娩;即:避免進食過多油炸食品、油膩的食物和甜食(包括水果),防止體重增加過快。

  2)增加優(yōu)質蛋白質的攝入

  孕晚期隨著母體子宮、乳房及胎盤增大,蛋白質儲存量增大,約380克;蛋白質供應量在原來基礎上每天增加20克;保證魚、蛋、奶、禽類等動物性食物的攝入量。每天約增加100-120g。

  3)繼續(xù)保證必需脂肪酸的攝入

  必需脂肪酸缺乏時,可推遲腦細胞的分裂增殖,DHA能促進大腦細胞數量的增加和發(fā)育,含卵磷脂、DHA等必需脂肪酸最多的食物是:動物性脂肪和植物性脂肪;動物性脂肪:肉類、動物油脂、魚類油脂、全脂奶制品;植物性脂肪:各種植物油、谷類食品、堅果類食品;每日做飯最好保證使用植物油2-3匙(5-10g)。

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