胸式呼吸：我們正常狀態(tài)的呼吸多為胸式呼吸。
腹式呼吸：陣痛開(kāi)始后就可以反復(fù)使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時(shí)鼓起肚子。吸滿(mǎn)后再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)方法既有助于鎮(zhèn)定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)。
分娩手冊(cè)：準(zhǔn)爸驅(qū)痛阻擊戰(zhàn)
短促呼吸：在第二產(chǎn)程、胎寶貝的頭即將娩出時(shí)，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會(huì)陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽(tīng)從醫(yī)生的指示，做反復(fù)短促而激烈的呼吸，就像跑步時(shí)喘氣的樣子，醫(yī)生會(huì)在需要的時(shí)候要求孕媽咪這樣呼吸。準(zhǔn)爸爸雖然當(dāng)時(shí)不一定能在產(chǎn)房，但平日里也要督促孕媽咪多練習(xí)。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因?yàn)槿绻魵馓?，有可能?huì)造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。
Tips：
孕媽咪可從妊娠的32周左右開(kāi)始練習(xí)呼吸法。如果過(guò)早練習(xí)，有可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。練習(xí)前最好聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，如有早產(chǎn)的可能不能做此項(xiàng)練習(xí)。
2、找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢(shì)
這也叫松弛法，此方法主要用于陣痛與陣痛之間，可以松弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢(shì)坐著、半躺著、躺著，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個(gè)部位，詢(xún)問(wèn)她是否舒服，再觀察她各種狀態(tài)的放松程度，并不斷進(jìn)行調(diào)整，最后選擇孕媽咪覺(jué)得相對(duì)最舒服的方案。一般而言，側(cè)臥有利于放松全身。
到了醫(yī)院孕媽咪疼痛時(shí)，準(zhǔn)爸爸首先要把這道題復(fù)習(xí)一遍，讓孕媽咪能夠在一個(gè)相對(duì)舒服放松的狀態(tài)下，給后面的過(guò)程拉開(kāi)一個(gè)完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要，要科學(xué)的使用力氣。
3、練習(xí)按摩法
當(dāng)孕媽咪陣痛越來(lái)越強(qiáng)烈，用呼吸法已經(jīng)沒(méi)有太大效果時(shí)，準(zhǔn)爸爸可在妻子腹式呼吸的同時(shí)進(jìn)行按摩。準(zhǔn)爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時(shí)準(zhǔn)爸爸用手向外擴(kuò)展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時(shí)雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時(shí)準(zhǔn)爸爸將手指并攏，放在孕媽咪的下腹部向側(cè)腹部做環(huán)狀撫摸，呼氣時(shí)雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，并有助于孕媽咪放松緊張的心情。
