胸式呼吸:我們正常狀態(tài)的呼吸多為胸式呼吸。
腹式呼吸:陣痛開始后就可以反復使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上,雙膝彎曲,雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部,用鼻子慢慢地深吸氣,同時鼓起肚子。吸滿后再慢慢地呼氣使肚子癟下去,反復進行。這個方法既有助于鎮(zhèn)定情緒,減輕痛苦,又能充分吸入氧氣,促進血液循環(huán)。
分娩手冊:準爸驅痛阻擊戰(zhàn)
短促呼吸:在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時,孕媽咪一定不要再用力,否則容易撕裂會陰,而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽從醫(yī)生的指示,做反復短促而激烈的呼吸,就像跑步時喘氣的樣子,醫(yī)生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。準爸爸雖然當時不一定能在產房,但平日里也要督促孕媽咪多練習。切記呼氣和吸氣的量大體相同,因為如果呼氣太多,有可能會造成大腦氧氣不足,引起腦缺血。
Tips:
孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。如果過早練習,有可能會導致早產。練習前最好聽聽醫(yī)生的意見,如有早產的可能不能做此項練習。
2、找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢
這也叫松弛法,此方法主要用于陣痛與陣痛之間,可以松弛全身的緊張,緩解肌肉僵硬,保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著,用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位,詢問她是否舒服,再觀察她各種狀態(tài)的放松程度,并不斷進行調整,最后選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言,側臥有利于放松全身。
到了醫(yī)院孕媽咪疼痛時,準爸爸首先要把這道題復習一遍,讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放松的狀態(tài)下,給后面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要,要科學的使用力氣。
3、練習按摩法
當孕媽咪陣痛越來越強烈,用呼吸法已經沒有太大效果時,準爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。準爸爸一邊喊口令,讓孕媽咪配合呼吸,一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時準爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部,呼氣時雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是,孕媽咪吸氣時準爸爸將手指并攏,放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環(huán)狀撫摸,呼氣時雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩,可減輕陣痛的不適感,并有助于孕媽咪放松緊張的心情。