5、 動(dòng)靜相宜，休息雙腿
無(wú)論在什么地方，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致你的腳和踝關(guān)節(jié)腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過(guò)程中，最好每一個(gè)半小時(shí)，休息一次。把車停下來(lái)，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機(jī)、火車，還是汽車，如果你發(fā)現(xiàn)旁邊正好有一個(gè)空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務(wù)人員說(shuō)明一下，獲得許可，說(shuō)不定他們還會(huì)給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動(dòng)。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點(diǎn)，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒(méi)有脫鞋，你的腳都可能出現(xiàn)腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調(diào)整的、穿著舒適的鞋。
懷孕會(huì)使血液循環(huán)的阻力增大，導(dǎo)致你容易出現(xiàn)血栓（形成血凝塊）和靜脈曲張（靜脈異常腫大）。旅途中一坐幾個(gè)小時(shí)又進(jìn)一步增加了你得血栓的可能。所以不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著不動(dòng)，你可以每過(guò)一個(gè)小時(shí)在飛機(jī)或火車的過(guò)道里來(lái)回走動(dòng)一下，每半個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。這里有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，希望你在旅途中可以實(shí)踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時(shí)候，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)或動(dòng)動(dòng)腳趾。如果你容易發(fā)生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護(hù)腿長(zhǎng)襪，這種長(zhǎng)襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動(dòng)通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。
對(duì)于旅途中的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應(yīng)該適合你的腳形，不會(huì)引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。那種專為高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋很合適，高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環(huán)境。另外，還可以帶上一些創(chuàng)可貼，因?yàn)槟呐率峭闲部赡軙?huì)磨腳。
6、接種疫苗，格外謹(jǐn)慎
如果你能很清楚地知道自己的免疫狀況，那就最好了。另外，至少應(yīng)該在懷孕前3個(gè)月完成所有重要疫苗的接種。如果你沒(méi)有接種，但又不得不去一個(gè)嚴(yán)重疾病暴發(fā)的地區(qū)，那你和醫(yī)生就必須權(quán)衡是否接種疫苗的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免接種活疫苗，比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和風(fēng)疹疫苗都不適合在孕期接種。因?yàn)檫@些活疫苗是由有活性的病毒制成的，雖然疫苗中病毒的致病力已經(jīng)大大降低，但仍然有可能會(huì)感染你和未出生的寶寶。盡管根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的資料，還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)有關(guān)這些活疫苗對(duì)未出生的寶寶造成意外傷害的報(bào)道，但是目前有關(guān)資料有限，所以注射這些活疫苗存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該盡量避免在孕期接種。
其他的一些疫苗，比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破傷風(fēng)疫苗，一般認(rèn)為對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是安全的，所以可能會(huì)感染這些疾病的準(zhǔn)媽媽經(jīng)醫(yī)生許可后可以接種。如果你想了解更多的信息，可以查閱中國(guó)疾病預(yù)防控制中心疫苗使用說(shuō)明，了解孕婦可以接種和不推薦接種的疫苗。另外，你還可以打電話到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院或其他可以接種疫苗的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，了解疫苗對(duì)孕婦的適用情況。在接種前和醫(yī)生認(rèn)真討論一下，不要自己判斷，這樣危險(xiǎn)很大。
