孕中期的動(dòng)作姿勢(shì)
進(jìn)入妊娠中期，腹部逐漸增大，身體重心開(kāi)始發(fā)生變化，這段時(shí)期最重要的是注意保持身體平衡，防止局部肌肉疲勞。比如，在站立著做家務(wù)或做飯時(shí)，雙腳不要并攏站立，最好一腳稍微向前，雙腳錯(cuò)開(kāi)；拿放東西時(shí)，首先彎曲腰部和膝蓋，背部盡量挺直；下坐時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，先輕輕坐到椅邊，坐穩(wěn)后再慢慢向后挪動(dòng)身體。到了妊娠后半期，由于腹部過(guò)大，平臥會(huì)感到不舒服，這時(shí)可采用側(cè)臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)可將下方的手臂放到身背后，一條腿彎曲向前。也可用被子或枕頭將腿墊起來(lái)，總之，只要自己感覺(jué)放松舒服就可以任意變換姿勢(shì)。妊娠期間，需要注意的是避免下腹部受力，腹部受力會(huì)使子宮受到壓迫進(jìn)而造成流產(chǎn)或早產(chǎn)，因此，一定要避免重體力勞動(dòng)或搬動(dòng)重物。妊娠16周后，子宮開(kāi)始迅速增大，身體不易保持平衡，上樓梯、出入洗澡間時(shí)應(yīng)注意腳下防滑，避免跌倒。
孕婦謹(jǐn)防受傷
準(zhǔn)媽媽們須記住一點(diǎn)，即使是運(yùn)動(dòng)健將，在懷孕以后，神經(jīng)反射也會(huì)變得遲鈍，韌帶變得松弛，故許多日常動(dòng)作應(yīng)更加注意。比如踮腳尖、站高處取物，容易重心不穩(wěn)而摔跤，摔倒后容易受傷。上下樓梯不要勉強(qiáng)，并隨時(shí)抓住扶手慢慢走。喜歡穿高跟鞋的女性，只好委屈幾個(gè)月。鞋跟以3厘米左右為佳，要選擇柔軟不易滑的鞋底。長(zhǎng)期站立的工作者，如老師及服務(wù)員，上午及下午均應(yīng)躺下休息，以免胎盤血液循環(huán)不足。懷孕中期以后，最好能經(jīng)常坐下，將雙腳擺在另一把椅子上。懷孕期間忌搬家。若是非搬不可，可選在20～32周。可以請(qǐng)搬家公司代勞，避免親自動(dòng)手，當(dāng)然更不可以提重物。搬東西需要小心。一定要蹲下來(lái)拿，不可以偷懶，只彎著腰就搬，否則腰椎受傷，只能等生完小孩才會(huì)完全好。
