7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。
每個人都需要幫助，也應(yīng)該學(xué)會利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統(tǒng)。有了這個強(qiáng)大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。
8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。
美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。
9、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作。
這樣做有助于讓自己體會越來越真實(shí)的準(zhǔn)爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。
10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。
當(dāng)你有所擔(dān)心的時候。就花一點(diǎn)時間，仔細(xì)整理思路，把你所擔(dān)心的東西寫出來，然后研讀一下，這時你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這很可笑，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿?。在自己的心里，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。
11、多看看孕產(chǎn)專業(yè)書籍，了解相關(guān)知識。
通過這樣，你會相信現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)很發(fā)達(dá)，因?yàn)樵挟a(chǎn)給妻子和胎寶貝帶來的風(fēng)險絕大部分是可以控制的。
12、享受當(dāng)下的生活，焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現(xiàn)過的、糟糕的未來。
最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，盡情享受此時此刻。而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。
