骨盆搖擺操
兩腿分開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時(shí)背部下陷與臀部呈U形;然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時(shí)嘴里往外吐氣。每天早晚各做5-6次。
肩關(guān)節(jié)操
坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動，即雙肩做繞圈子運(yùn)動，每天早晚各做5-6次。
擴(kuò)胸操
普通站立姿勢，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。
弓箭步操
一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動作。每天早晚各做5-6次。
腳踝操
站立姿勢，手扶高度適宜的椅背，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5-6次。
盤腿操
盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。
骨盆肌肉操
盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做。
生活中你應(yīng)這樣去做
抓住胎教的“天賜良機(jī)”
這時(shí)生活在媽媽子宮內(nèi)的胎寶寶已是個(gè)能聽、能看、有各種感覺的小生命，對于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個(gè)很穩(wěn)定的時(shí)期，這是一個(gè)進(jìn)行胎教的最好時(shí)期。
1、音樂胎教
胎寶寶喜歡聽與子宮內(nèi)胎音合拍的音樂。有些音樂蘊(yùn)含著和人類生命節(jié)律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國民樂，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時(shí)間聽這些音樂，以臨睡之前最好，這樣可促進(jìn)胎寶寶調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律。如果孕媽媽自己
能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達(dá)到母子心音的諧振。
注意：
音量不要過大，時(shí)間不宜過長，每天1-2次，每次20-30 分鐘;
不要聽節(jié)奏強(qiáng)烈、有刺激性的燥動音樂，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲;
避免音域過高的音樂，胎寶寶對高音較為敏感，聆聽過高音域的音樂也會損傷腦細(xì)胞;
避免聽過于哀傷的音樂，因?yàn)樵袐寢?strong>懷孕后本身就變得比從前易多愁善感，這樣的音樂會影響孕媽媽的情緒;
對于適合胎寶寶的音樂最好經(jīng)常聆聽，反復(fù)的聲波經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，可以促進(jìn)胎寶寶的右腦發(fā)育。當(dāng)胎寶寶出生后，哭鬧不安時(shí)，給他聽熟悉的音樂具有安撫情緒的作用。
