飲食與起居
懷孕中后期的孕媽媽經(jīng)常會有“燒心感”，在彎腰、咳嗽、用力時更容易發(fā)生。這時候你這樣做
1、就餐時不要過于飽食，也不要一次喝入大量的水或飲料，特別是不要喝濃茶和含咖啡、巧克力的飲料，因它們都可加重食道肌肉的松馳;辛辣性食物、過冷或過熱的食物也會刺激食道粘膜，加重“燒心感”，最好少吃為宜。同時還應注意，進食后不要立即躺下。
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2、當有“燒心“感時，在睡眠時可在頭部床腳下墊高15-20厘米，使得上身抬高角度，這樣可有效減少胃液返流。采取墊高枕頭的辦法不可取，因為它不可能使整個上身抬高角度。
3、有些孕媽媽可能出現(xiàn)腰、腿部神經(jīng)痛或膀胱刺激癥。因此，應該格外注意身體下身的保暖，特別是寒冷時節(jié)，貼身的內(nèi)褲應挑選履蓋式內(nèi)褲，即褲腰能履蓋肚臍以下部分，保暖效果好。
4、避免腹壓增壓，如便秘。排便時不要過于屏氣用力，衣帶要寬松，咳嗽時應積極醫(yī)治。
5、使用腹帶即可便于腹部保溫，又可使身體的穩(wěn)定性增加，還能從下腹部輕輕托起增大的腹部，從而緩解懸垂腹帶來的不適感，保護胎位。但一定要選用可隨腹部增大而可自行調(diào)節(jié)的腹帶，不能有勒的感覺，以免影響胎寶寶的正常發(fā)育。
孕中期營養(yǎng)特餐
蝦皮燒菜花(補充鈣和維生素)
把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈;鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火偎透;以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。
青蒜炒豬肝(補充鐵、微量元素、維生素)
豬肝去筋膜后切成柳葉片，用團粉漿一下;青蒜切段后，鍋里放植物油，燒熱后放入肝片，待變灰白色撈出控油，鍋里留一點底油將青蒜段煸炒;加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團粉勾芡，淋醋和香油翻炒均勻即成。
豆腐百花湯(補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鋅、鐵)
將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻，和攪勻的蛋清拌在一起;取一個耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油，把調(diào)好的豆腐倒入，用刀輕輕刮平;把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上，上屜蒸10分鐘;取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕
滑入湯中，加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。
糖醋排骨(補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪)
將豬排剁成8公分長的骨牌塊，放進加適量鹽水的盆中腌漬4小時;鍋里放植物油燒熱，下入排骨浸炸片刻撈出控油;鍋里放入適量香油，下蔥姜末熗鍋，速放入排骨、適量開水、白糖和醋等，用小火偎20分鐘左右;待排骨能分離時淋香油盛出即可。
重要提示
在這一階段，有些孕媽媽常會有胃內(nèi)積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內(nèi)臟的緣故。還有些孕媽媽總認為自己患了傷風，因為她常感到口干舌燥，甚至出現(xiàn)耳鳴，但實際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內(nèi)變化。
孕媽媽須保持適量的運動，以便日后順利分娩，還應避免孕期勞神、勞力。
孕媽媽須保持心情愉悅，與寶寶交流時聲音才會親切、柔和、明朗。
