妻子參加“孕”動會，你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你，不要讓她亂動哦，否則會動了“胎氣”!事實上，在懷孕期間維持一定的運(yùn)動量是必需的。尤其是進(jìn)入孕中期后，子宮的情況相對穩(wěn)定，完全可以陪妻子每天運(yùn)動30分鐘。
準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動
閉上眼睛，深呼吸
這是準(zhǔn)媽媽的一種特有的運(yùn)動，它可以松弛身心，同時為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習(xí)，每天堅持5分鐘以上。練習(xí)時需仰臥并全身放松，此時，你可以為妻子放一首舒緩的樂曲，天氣好時，還可打開窗戶，保持空氣流通。
腹式呼吸
這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內(nèi)，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應(yīng)用，有助于放松緊張心理，減輕疼痛。背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。兩手輕輕放在肚子上，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來。吐氣時，口型縮小，慢慢地，用力地堅持到最后，將體內(nèi)的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力，慢慢地吐，每天堅持3次以上。
腹式呼吸
吸氣，吸氣。用鼻子深吸一口氣，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替?？蛇\(yùn)用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。
