準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動(dòng)

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網(wǎng)

  快速吸氣,呼氣交替。約2秒鐘1次,有節(jié)奏地進(jìn)行,不必呼氣太深,對(duì)宮口開(kāi)大期強(qiáng)烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度,接著屏氣,默念到10,再吐氣。如此反復(fù)練習(xí),屏氣時(shí)間可達(dá)半分鐘或更長(zhǎng),可在胎兒娩出期時(shí)應(yīng)用。哈氣。呼吸節(jié)奏加快,約1分鐘呼吸1次,嘴半張,可用在胎兒即將娩出時(shí)進(jìn)行。


準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)媽媽有氧保健操

  進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定的孕中期,可以適當(dāng)?shù)刈鲎?strong>有氧運(yùn)動(dòng),既能強(qiáng)健母子的身體,為分娩儲(chǔ)存能量,又有助于產(chǎn)后恢復(fù)美好的身材。這里推薦一套專門(mén)為準(zhǔn)媽媽定制的保健操,你可以經(jīng)常陪妻子練習(xí)。

  對(duì)準(zhǔn)爸爸的溫馨提示

  先為妻子做好準(zhǔn)備工作,整理一下環(huán)境,準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習(xí)過(guò)程中,要隨時(shí)扶助一下她的身體,并時(shí)常加以鼓勵(lì),讓她充滿信心,堅(jiān)持到底。

  盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

  放松恥骨和骨關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉,有利于胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體。雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅,重復(fù)10次。同一姿勢(shì),呼氣,伸直脊背,然后身體哨響前傾呼氣。重復(fù)10次。

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