快速吸氣，呼氣交替。約2秒鐘1次，有節(jié)奏地進(jìn)行，不必呼氣太深，對(duì)宮口開(kāi)大期強(qiáng)烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。如此反復(fù)練習(xí)，屏氣時(shí)間可達(dá)半分鐘或更長(zhǎng)，可在胎兒娩出期時(shí)應(yīng)用。哈氣。呼吸節(jié)奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張，可用在胎兒即將娩出時(shí)進(jìn)行。
準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽有氧保健操
進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定的孕中期，可以適當(dāng)?shù)刈鲎?strong>有氧運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)健母子的身體，為分娩儲(chǔ)存能量，又有助于產(chǎn)后恢復(fù)美好的身材。這里推薦一套專門(mén)為準(zhǔn)媽媽定制的保健操，你可以經(jīng)常陪妻子練習(xí)。
對(duì)準(zhǔn)爸爸的溫馨提示
先為妻子做好準(zhǔn)備工作，整理一下環(huán)境，準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習(xí)過(guò)程中，要隨時(shí)扶助一下她的身體，并時(shí)常加以鼓勵(lì)，讓她充滿信心，堅(jiān)持到底。
盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
放松恥骨和骨關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，有利于胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，重復(fù)10次。同一姿勢(shì)，呼氣，伸直脊背，然后身體哨響前傾呼氣。重復(fù)10次。
