妻子參加“孕”動會,你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你,不要讓她亂動哦,否則會動了“胎氣”!事實(shí)上,在懷孕期間維持一定的運(yùn)動量是必需的。尤其是進(jìn)入孕中期后,子宮的情況相對穩(wěn)定,完全可以陪妻子每天運(yùn)動30分鐘。
準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動
閉上眼睛,深呼吸
這是準(zhǔn)媽媽的一種特有的運(yùn)動,它可以松弛身心,同時(shí)為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習(xí),每天堅(jiān)持5分鐘以上。練習(xí)時(shí)需仰臥并全身放松,此時(shí),你可以為妻子放一首舒緩的樂曲,天氣好時(shí),還可打開窗戶,保持空氣流通。
腹式呼吸
這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內(nèi),讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時(shí)應(yīng)用,有助于放松緊張心理,減輕疼痛。背后靠一小靠墊,膝蓋伸直,全身放松。兩手輕輕放在肚子上,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來。吐氣時(shí),口型縮小,慢慢地,用力地堅(jiān)持到最后,將體內(nèi)的空氣全部吐出。吐氣時(shí)要比吸氣時(shí)用力,慢慢地吐,每天堅(jiān)持3次以上。
腹式呼吸
吸氣,吸氣。用鼻子深吸一口氣,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不斷交替??蛇\(yùn)用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。