本月關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：
葉酸。防止胎兒神經(jīng)器官缺陷妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵期，孕媽媽補(bǔ)充葉酸可以有效地防止貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。除了遵照醫(yī)囑口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽應(yīng)從備孕前3 個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素
孕1 月，孕媽媽可按照正常的飲食習(xí)慣進(jìn)食，做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面、飲食結(jié)構(gòu)合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最好能包含如蛋白質(zhì)、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質(zhì)、膳食纖維等40 多種營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物，孕媽媽每天應(yīng)攝入不低于150 克的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會(huì)一直處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致胎寶寶大腦發(fā)育異常，寶寶出生后智力也會(huì)下降。碳水化合物在
蔗糖、面粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質(zhì)，孕媽媽要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，這樣能保證受精卵的正常發(fā)育?？梢远嗍橙玺~類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等食物。礦物質(zhì)，各種礦物質(zhì)對(duì)早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質(zhì)的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、 黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發(fā)育。孕媽媽要多攝入葉酸、 維生素C、B 族維生素等，葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動(dòng)物肝臟、牛肉中。在谷類、魚類、肉類、乳類和堅(jiān)果中含B族維生素。
小貼士：孕媽媽應(yīng)多吃玉米，玉米中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)等，孕媽媽適宜多食。蛋白質(zhì)，玉米中富含蛋白質(zhì)，其中特有的膠質(zhì)占30％，球蛋白和白蛋白
占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細(xì)胞氧化、減緩衰老，對(duì)胎寶寶的智力發(fā)展有利。黃玉米中含有胡蘿卜素，對(duì)孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便秘，有利于腸道的健康。脂肪酸 玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育有幫助。
孕媽媽愛(ài)運(yùn)動(dòng)
孕媽媽這個(gè)月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個(gè)好的心情，這對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。因?yàn)樵袐寢尯吞殞氈g有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個(gè)快樂(lè)幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點(diǎn)，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來(lái)。
枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。
坐姿聆聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，保持10 分鐘。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)盤坐在墊子上，兩腳掌心相對(duì)。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。
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【連載預(yù)告】下期將會(huì)給大家?guī)?lái)《孕產(chǎn)胎教育兒百科》孕2月（5-8周）的內(nèi)容。孕早期是可以說(shuō)是準(zhǔn)媽媽們步步驚心的階段，胎盤還不穩(wěn)定，孕媽咪稍有不慎就很容易流產(chǎn)。因此在此階段準(zhǔn)媽媽各方面都要特別注意。在下期，將會(huì)指導(dǎo)大家如何安全度過(guò)多事之秋。敬請(qǐng)期待！
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