孕3 月媽媽營養(yǎng)飲食：
孕3 月營養(yǎng)飲食方案：在懷孕的第3 個月，胎寶寶進(jìn)入快速生長發(fā)育期，孕媽媽的營養(yǎng)非常關(guān)鍵。
1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補(bǔ)充微量元素，還能增強(qiáng)孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
2. 在妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈的孕3 月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
3. 盡量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，進(jìn)食的喜好有所改變也不要擔(dān)心。
4. 孕媽媽如因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。同時(shí)，在有胃口的時(shí)候可多補(bǔ)孕3 月關(guān)鍵營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。
鎂對胎寶寶肌肉的健康至關(guān)重要，還能幫助骨骼發(fā)育。最新研究表明，懷孕前三個月鎂的攝取量，會影響到胎寶寶以后的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過多食色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称返葋硌a(bǔ)充。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。充些奶類、蛋類、豆類食物，以保證蛋白質(zhì)的攝入量。
維生素A 參與胎寶寶發(fā)育的整個過程，對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺部發(fā)育尤其重要。孕早期胎寶寶自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要及時(shí)足量補(bǔ)充。維生素A 在紅薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量豐富。
孕3 月重點(diǎn)營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，可以多方面攝入。蛋白質(zhì)含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80~100 克。碳水化合物及其他礦物質(zhì)，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營養(yǎng)素能促進(jìn)胎寶寶的大腦和骨骼發(fā)育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預(yù)防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。
孕媽媽愛運(yùn)動
伸展運(yùn)動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運(yùn)動，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動作和鍛煉后的恢復(fù)動作，能增強(qiáng)心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運(yùn)動時(shí)，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過度。
腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳后退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然后復(fù)原。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅(jiān)持10 秒鐘，再換方向重復(fù)練習(xí)幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由于胎寶寶發(fā)育尚不穩(wěn)定，孕媽媽運(yùn)動時(shí)要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當(dāng)做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。
手操，具體做法：
1. 雙手向前伸直，任意抖動10 次左右。
2. 接著握拳、 張開，反復(fù)練習(xí)10 次左右。
注意事項(xiàng)：孕媽媽不要強(qiáng)迫自己每天要練習(xí)多少次，可以根據(jù)自己的身體狀況，決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。
腳操，具體做法：
1. 仰臥，腳跟著地，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲。
2. 雙腳腳心相向。
3. 腳尖再向外側(cè)彎曲。
注意事項(xiàng)：孕媽媽在練習(xí)這套腳操時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)的次數(shù)，不可過分勉強(qiáng)。
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【連載預(yù)告】下期將會給大家?guī)怼对挟a(chǎn)胎教育兒百科》孕4月（13-16周）的內(nèi)容。從孕4月開始，準(zhǔn)媽媽就步入孕中期了，此時(shí)胎兒已經(jīng)相對穩(wěn)定，而且難受的妊娠反應(yīng)已經(jīng)消失，是準(zhǔn)媽媽最舒適愜意的孕育階段，盡情享受作為孕婦的特權(quán)吧。在下期，將會迎來接準(zhǔn)媽女王的全盛時(shí)代，敬請期待！
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