【媽媽網(wǎng)特稿】蛋白質(zhì)廣泛存在于各類食物當中:各種肉類、豆類和奶制品等等,而蔬菜和水果含有的蛋白質(zhì)相對較少。有哪些食物既富含高蛋白脂肪又少的呢?植物界當中有哪些“蛋白巨人”?高蛋白營養(yǎng)品是什么東西?我們一起來看看吧!
高蛋白低脂肪的食物
說起蛋白多而脂肪少的食物,要數(shù)兔肉莫屬。每100g的兔肉當中含有蛋白質(zhì)多達21.5g,而含脂肪含量僅為0.4克g。兔肉含有豐富的卵磷脂,含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
牛肉也富含蛋白質(zhì)
每100克牛肉含有的蛋白質(zhì)量僅次于兔肉。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
相比起兔肉,雞肉含有的脂肪含量就稍微多了一點。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。
每100克魚肉當中含有的蛋白質(zhì)只有16克,但是魚肉含有的脂肪類型為不飽和脂肪酸。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
最常吃的瘦豬肉是走“雙高”節(jié)奏的。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,每百克可高達29克,每百克脂肪含量為6克,但經(jīng)煮燉后,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。