在懷孕中期（13～26周），孕婦每天所需鈣質(zhì)為1000mg左右。按照我國(guó)大部分居民的日常飲食習(xí)慣，食物當(dāng)中的含鈣量比較少，一般情況下是無(wú)法滿(mǎn)足懷孕中后期女性朋友的需求了。為了更好地配合鈣質(zhì)的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)人體鈣量吸收的催化劑，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線(xiàn)照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。
孕期補(bǔ)鈣很重要
在懷孕晚期，孕婦每天需要鈣量為1200mg左右。妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，所需鈣量也特別大。如果準(zhǔn)媽媽身體當(dāng)中游離鈣量不足，胎兒就會(huì)從母體骨骼當(dāng)中獲取鈣質(zhì)，從而導(dǎo)致女性老年時(shí)期發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率上升。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏(yíng)”。
除了懷孕期間，在哺乳期間女性的補(bǔ)鈣戰(zhàn)爭(zhēng)依然不能停。產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽?zhuān)仨殧z取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。
