護好寶寶的“糧倉”--孕期乳房保養(yǎng)。
乳房的保養(yǎng)對于孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩后乳房松弛、下垂，保持乳房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之后，孕媽媽的乳房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據(jù)不同時期乳房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，并且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳房的正常發(fā)育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳房乳房的清潔對于乳腺管保持通暢，以及增加乳頭的韌性、減少哺乳期乳頭皸裂等并發(fā)癥的發(fā)生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳房時，要使用溫水擦洗，并將乳暈和乳頭的皮膚褶皺處一并擦洗干凈。不可用手硬摳乳頭上面的結(jié)痂，可在乳頭上涂抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解后再用溫水沖洗干凈，拿一條柔軟干凈的毛巾拭干，之后在乳房和乳頭上涂些潤膚乳，避免干燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳房，這些清潔用品不利于乳房的保健以及隨后的母乳喂養(yǎng)。
孕婦文胸
堅持乳房按摩，正確的乳房按摩是乳房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳房可以松解胸大肌筋膜和乳房基底膜的黏著狀態(tài)，使乳房內(nèi)部組織疏松，促進局部血液循環(huán)，有利于乳腺小葉和乳腺導管的生長發(fā)育，增加產(chǎn)后的泌乳功能，并可以有效防止產(chǎn)后排乳不暢。乳房按摩：乳房按摩要一天做1 次，1 次大概2~3 分鐘。在身體舒服的狀態(tài)，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴后的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳房和乳頭，效果更好。如果出現(xiàn)下腹疼痛的情形，應立即停止按摩，以免乳頭受到刺激，引起子宮收縮。
孕4 月媽媽營養(yǎng)飲食
孕4 月營養(yǎng)飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養(yǎng)。
1. 孕媽媽需增加能量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶身體各系統(tǒng)發(fā)育中進行的大量復雜的合成代謝的需要。
2. 蛋白質(zhì)、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。
3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內(nèi)，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。
孕4 月關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅，作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。
孕4 月重點營養(yǎng)素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。蛋白質(zhì)，孕媽媽每天應增加15 克蛋白質(zhì)的攝入，達到75~95 克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶的生長發(fā)育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質(zhì)的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
礦物質(zhì)鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。
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本月聚焦：孕期牙齒護理
孕前口腔檢查很有必要，孕媽媽在懷孕前應作一次徹底的口腔檢查，將所有的口腔隱患都消除在萌芽狀態(tài)，包括牙齦炎、牙周炎、齲齒，以及需要拔除的阻生齒等。即使所有的口腔隱患都消除之后，孕媽媽懷孕后，還可能會或多或少地遭遇牙齦出血等牙齒疾患。這是因為懷孕使得孕媽媽內(nèi)分泌發(fā)生改變，使得牙齒格外脆弱，這就給一些病菌和毒素提供了可乘之機。再加上孕媽媽一天進食的食物種類比較多，牙齒中的細菌在食物的糖和淀粉的發(fā)酵作用下，形成了一種酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)能極大地腐蝕孕媽媽的牙齒，所以，牙齒問題就產(chǎn)生了。
正視牙病，主動就醫(yī)。一些孕媽媽在患了牙齒疾病后不愿意就醫(yī)，認為沒什么大不了的，不予以重視。其實，這種做法是極其有害的。孕媽媽應該摒棄種種顧慮，主動與牙科醫(yī)生聯(lián)系，獲得專業(yè)的幫助。
關(guān)于孕期拔牙問題，懷孕期間除非有必須拔牙的情況，一般不宜拔牙。懷孕的前2 個月內(nèi)拔牙可能引起流產(chǎn)；懷孕8 個月以后拔牙可能引起早產(chǎn)。如必須拔牙，最好選擇孕3~7月，并作好準備工作，才相對安全些。孕媽媽要保持足夠睡眠，避免精神緊張，在拔牙前一天和當天用保胎藥，拔牙麻醉劑中不可加入腎上腺素；麻醉要完全，防止因疼痛引起子宮收縮而導致流產(chǎn)。
孕期常見的牙周問題：
1. 妊娠期牙周炎。懷孕期間荷爾蒙改變，使牙齦充血腫脹，顏色變紅，刷牙容易出血，偶有疼痛不適。
2. 妊娠牙齦瘤。一般發(fā)生在懷孕中期，由于牙齦發(fā)炎與血管增生，形成鮮紅色肉瘤（牙齦邊緣長出的小結(jié)節(jié)），大小不一，生長快速，常出現(xiàn)在前排牙齒的牙間乳頭區(qū)。不需要治療，或只針對牙周病進行基本治療，如洗牙、口腔衛(wèi)生指導、壓根整平等，這是為了減少牙菌斑的滯留與刺激。牙齦瘤會在分娩之后很快消失，不用太過擔心，如出現(xiàn)妨礙咀嚼、易咬傷或過度出血等，可考慮切除，但孕期手術(shù)容易再發(fā)。
其他。懷孕期間也可能會有牙周囊?guī)Ъ由?、牙齒容易松動等癥狀。
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遠離孕期牙齦炎，牙齦炎的危害：
患有牙齦炎的孕媽媽，由于牙齦疼痛出血，會直接影響食欲，進而影響到胎兒正常的生長發(fā)育。此外，牙齒里面的細菌還會通過血液傳染給腹中發(fā)育的胎寶寶，使其出生后發(fā)生口腔疾病的概率增加。
于生活細微之處防治牙齦炎
于生活細微之處防治牙齦炎：
1. 不吃過冷、過熱、過硬的食物，避免對牙齦的不良刺激。
2. 多進食維生素C 含量高的蔬菜、水果以及含鈣的食物，可降低毛細血管的通透性，防止牙齦出血。
3. 三餐后要及時刷牙、漱口，認真清理牙縫，不讓食物殘渣嵌留。孕媽媽可以在包里隨身攜帶一套牙膏牙刷，以便隨時都可以刷牙。
4. 選用短軟毛的牙刷，順著牙縫輕輕刷牙，以避免碰傷牙齦，引起出血。
5. 用電動牙刷。電動牙刷清潔牙齒的效果好，可按摩牙齦，增進牙齦健康。
6. 刷牙時要記得刷舌頭，因為舌頭上沉積著很多口腔中的細菌。
7. 盡量少吃或者不吃粘牙的甜點或糖果。
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孕媽媽愛運動
可以開始做孕婦操了。經(jīng)過了磨難、坎坷不安的孕早期，終于邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液循環(huán)，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5 分鐘孕婦操，可以增強產(chǎn)力，為以后的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹?。?/strong>
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重復做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數(shù)可依個人身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。
2. 原則是：做完第一遍后如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫?；蜃脺p體操的種類、次數(shù)和強度。
4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發(fā)育不利的運動。
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【連載預告】下期將會給大家?guī)怼对挟a(chǎn)胎教育兒百科》孕5月（13-16周）的內(nèi)容。懷二胎的準媽媽，一般在16周的時候就可以感受到胎動，而初孕媽媽會遲點，一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月，準媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期，【閱讀時間】將會和準媽媽一起在跳動中感受寶寶成長，敬請期待！
往期回顧：
