易學(xué)!簡單瑜伽練出辣媽輕熟女氣質(zhì)

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  動(dòng)作2  提臀


提臀式

  Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。

  Step2:深深吸氣,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。

  Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略后傾。

  Step4:回復(fù)到基本的站立式上來。

  動(dòng)作提示:吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個(gè)姿勢更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

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