易學(xué)！簡(jiǎn)單瑜伽練出辣媽輕熟女氣質(zhì)

　　動(dòng)作5    貓式

貓式

　　Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

　　Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。

　　Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　Step4：保持以上動(dòng)作10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10～15秒后放松。

　　動(dòng)作提示：媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部向后彎曲。