“睡姿不對,起來重睡”,這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢,可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養(yǎng)精神;而不良的睡姿,不僅影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)惹來健康問題!
每個(gè)人的睡姿都是各有千秋,哪種睡姿更有利于孕婦健康呢?小編這就為你揭開4種常見睡姿的優(yōu)劣PK。
仰臥
仰臥是最常見的睡臥姿勢,約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳孕期睡姿。
優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿,會(huì)加重病情。
枕頭選擇:采取仰臥睡姿,你需要一顆飽滿蓬松的枕頭,目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過高。
●睡姿點(diǎn)評
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí),枕頭會(huì)抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位,但有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
同時(shí),仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外,仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐,還用擔(dān)心下垂問題嗎?
不過,凡事有利有弊,仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí),舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機(jī)率。所以,容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。