孕婦睡姿暗藏玄機(jī) 你昨晚睡對了嗎?

編輯:Amelie

  七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

  1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí),孕媽盡量保持下肢溫暖,利于睡眠。

  2、孕媽不宜睡軟床,因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼,也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床,如果孕媽不習(xí)慣,可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

  3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

  4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)?strong>準(zhǔn)媽懷孕期體溫會(huì)相對升高,稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。

  5、白天孕媽要多喝水,睡前三小時(shí)盡量少喝水,以避免夜間起來上廁所。

  6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來放松心情,以幫助入睡。

  7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺,利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時(shí)間,以減少疲勞。

 

分享到: